ćwiczenia na wszystko

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

[...] że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, II połowa - 200 brzuszków codziennie, 2 tyg przerwy (wyjazd) i od 1,5 miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (mianowicie 2 zestawy na brzuch z youtube - od fitappy - czyli ok 20 min, plus zazwyczaj coś do tego dorzucam), pompki, przysiady. Ale to wszystko jest [...]

1)18lat 180cm 77kg 2) systematycznie trenuje ale nie na silowni. Robilem pompki itp. Teraz kupilem sobie laweczke i sztange 40kg:) Moge cwiczyc 4 lub 5 razy w tygodniu.Trenuje systematycznie codzienie pompki grzbiety itp. Jak kupilem lawczeke to robilem 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie [...]

[...] do Galaxy na konopnickiej ale przeprowadziłem się i przez pracę do późna muszę zmienić siłownie. Po drodzę do domu mam tylko Pure w drukarni. Spokojnie można tam zrobić ćwiczenia na wolnych ciężarach? Wyciskanie, przysiady i mc powyżej 100kg? Czy w godzinach 16-18 18-20 jest tam sporo ludzi? Ogólnie czytałem że są problemy aby zerwać umowę [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

[...] tego się trzymać.jeżeli chodzi o zdrowe żywienie to ujdzie.ważne abyś ty dobrze się czuł.ten posiłek przed treningowy to daj jakiś ryż+mięcho.co do tych ćwiczeń jeszcze to nie za bardzo minimum 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową.widzę że tylko jeden dzień w tygodniu na siłowni?i chcesz to wszystko na jednym treningu zrobić.trochę nie za bardzo.

[...] energiczne czy spokojne i w jakich ilościach??? PRZYSIADY W ROZKROKU, Z HANKLAMI (NAJLEPIEJ SZTANGĄ...) 4 SERIE PO 10-12POWT. SPOKOJNIE... 4. Może znacie jescze jakieś fajne ćwiczenia??? NA NOGI?. JASNE MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH LUB KLASYCZNY: 3-4SERII PO 10-12POWT. WYSOKI STEP Z HANKLAMI: 3-4SERII PO 10-12POWT. CHYBA TO WSZYSTKO... [...]

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]

Heh no wlasnie to raczej nie wytrzymalosc, ale przyzwyczajenie do wiekszej ilosci ruchow. Bo uwazam, ze moja wytrzymalosc silowa jest beznadziejna. Z kazda seria robiona nawet z zapasem ruchow trace 1-2 ruchy na ciezarze w kolejnej serii (a wiekszosc moich kolegow, 'rozgrzewa' sie z kazda kolejna i moze wiecej podnosic). Zaluzmy ze 100 kg bede [...]

[...] się z wielu czynników przede wszystkim z techniki. Resztę ćwiczy się poprzez prace na workach, tarcze i różne tego typu dodatkowe sprzęty ewentualnie poprzez dynamiczne ćwiczenia na siłowni. Cios składa się z całego ciała a nie poszczególnych partii więc dobrze mieć rozwinięte całe ciało. Jeśli ostro się ubiłeś i spompowałeś możesz mieć [...]

[...] dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tutaj masz wszystko, chociaż osobiście sam robię [...]

Janek chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz? jesli wchodze i widze: "priorytet biceps" a pozniej: Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 171 Staż treningowy na siłowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli [...]

[...] trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push tylko przełóż go do pull bo w tym dniu są ćwiczenia odpowiednie i masz luźniej w [...]

dobry filmik pokazujacy cwiczenia na ladzie: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134870.stm co do wskazowek. deska trzymana w reku powoduje ze nie mozesz pracowac calym cialem co jest szkodliwe dla kregoslupa - nie rob tego. podbonie deska miedzy nogami w czasie delfina. z cwiczen dla zupelnie [...]

wlasnie taki post by sie przydal w ktorym mozna znalesc jakies info o tym jak sie poruszac na boisku bo trzeba przyznac ze trenerzy nie zawsze potrafia nas ustawic. Wiadomo ze jak sie ma instynkt to sie ustawiasz automatycznie, ja nie mam z tym zbytnich problemow ale lape sie na tym ze wychodze w miejsce gdzie jestem otoczony przez obrone i [...]

Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]

[...] obecny na siłowni polega na: 30 min marszu 7km/h na poziomie 2, skakanka w szybkim tempie przez 15 min, orbitrek w szybkim tempie 15 min i kolejne 30 min to brzuchy - różne ćwiczenia (na piłce, z obciążeniem). I robie tak od jakiegoś czasu szukając info w necie bo na siłowni trenerzy zbyt zajęci są siedzeniem na fejsie.. Ogólnie jakbym miała [...]

generalnie najlepiej wszystko rozciagac rob cwiczenia na szpagat poprzeczny wzdluzny musisz rozcwiczyc staw biodrowy poprostu rob cwiczenia te co zaleca wam trener

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]